Het is ideaal als je ouder bent dan 40 en een rustige maar effectieve oefening wilt doen. Een zittende levensstijl gaat uiteindelijk ten koste van onze gezondheid, dus dagelijks een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging doen is een goede manier om fit te blijven en veroudering te vertragen.
En ja, buiten wandelen, sporten of naar de sportschool gaan is ideaal voor alle leeftijden, maar door verschillende persoonlijke situaties kunnen we niet altijd naar buiten en moeten we misschien thuis “opgesloten” blijven. Welke andere opties hebben we?
Pilates oprollen
Nou, een optie die we gemakkelijk thuis kunnen doen zonder extra apparatuur aan te schaffen staat bekend als de typische Pilates roll up, die bestaat uit het bewegen van liggend op je rug naar zittend met behulp van de kracht van onze buik.
Deze beweging rekruteert de spieren van het hele midden- of kerngebied van ons lichaam en helpt ons ook om mobiliteit en functionaliteit niet te verliezen. Om dit te doen, liggen we op onze rug met onze benen gestrekt en onze tenen naar boven gericht en samen strekken we onze armen langs de zijkanten van ons lichaam boven ons hoofd, waarbij we ons schaambeen iets optillen naar ons borstbeen en onze buik samentrekken.
Van hieruit gaan we rechtop zitten met onze handen uitgestrekt en onze benen steeds gestrekt om uiteindelijk rechtop te zitten, een rechte hoek vormend met ons lichaam. Keer langzaam terug naar de beginpositie, waarbij je geleidelijk je rug ondersteunt totdat je weer ligt, zonder ooit te stoppen met het samentrekken van je buik.
Als onze buikspieren niet sterk genoeg zijn om dit gebaar uit te voeren , is het mogelijk om onze knieën te buigen en onze voeten op de grond te laten rusten, maar als we toch een lagere intensiteit nodig hebben, kunnen we onze benen optillen zodat onze voeten parallel aan de vloer zijn en met gebogen knieën en heupen houden we onze benen vast met onze handen om meer momentum en minder complexiteit aan de beweging te geven.
Dit is een perfecte Pilates-oefening voor een stevige buik en een betere houding na het 40e levensjaar. Het is zacht, zonder impact en we imiteren het gebaar van opstaan of gaan zitten als we op onze rug liggen.
