De ontwikkeling van een gezonde lichamelijke conditie vereist een reeks handelingen die de verzorging en bescherming van het organisme bevorderen. Deze omvatten voeding,lichaamsbeweging, voldoende rust en medische controles. In termen van voedselconsumptie en slaaproutines is het belangrijk om de voordelen van fruit voor een betere slaap te kennen. Over het algemeen is fruit essentieel in je eetroutine en een van de essentiële componenten van de antioxidantengroep.
Volgens het Institute of Cognitive Neurology heeft voeding invloed op de kwaliteit van de dagelijkse slaap en het voorkomen van slapeloosheid. Professionals zeggen dat het belangrijk is om goed te slapen omdat het ons helpt om uit te rusten, te herstellen en weer op te bouwen. “Als je niet genoeg rust krijgt, heeft dat niet alleen invloed op je stemming, maar ook op je motoriek, fysieke prestaties en immuunsysteem,” zeggen ze. In dit verband stellen ze dat het voedsel dat we eten rechtstreeks verband houdt met serotonine, een sleutelhormoon dat ons, samen met vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur, helpt om in slaap te vallen. Tegelijkertijd wijzen ze erop dat de zes meest aanbevolen fruitsoorten die de slaapkwaliteit verbeteren kersen, kiwi, passievrucht, bananen, ananas en walnoten zijn. De neuroloog Oscar Martínez, Neurologie van het Britse ziekenhuis van Buenos Aires, legt uit dat deze vruchten rijk zijn aan voedingsstoffen zoals melatonine, kalium, magnesium en tryptofaan, die de kwaliteit van de slaap verbeteren.
Waarom helpt ananas om beter te slapen?
Volgens de website van het Sleep Apnoe Treatment Archive biedt het eten van een paar stukjes ananas voor het einde van de nacht voordelen voor een betere slaap. “Ananas en melatonine leveren vitamine C, magnesium en vezels om de slaap te verbeteren,” zeggen de leden.
Ze leggen ook uit dat ananas een enzym bevat dat bromelaïne heet, dat ontstekingen verlicht en spierontspanning bevordert. Dit zijn twee belangrijke voorwaarden die verband houden met de kwaliteit en het niveau van rust.
Moeilijk in slaap vallen en voldoende rust kunnen leiden tot ongewenste gevolgen voor de cardiovasculaire gezondheid, bloeddruk, obesitas, diabetes, mentale gezondheid en immuunfunctie.
Wat is het belang van een goede nachtrust?
Volgens Kaiser Permanente, een instelling voor gezondheidszorg, is voldoende slaap belangrijk voor een gezonde levensstijl. “Het is een gewoonte die je in staat stelt je immuunsysteem sterk te houden, je humeur te verbeteren en je te helpen je minder gestrest te voelen,” zeggen ze.
Als we de nadruk leggen op fruitconsumptie en de wisselwerking daarvan met slaap, kun je door een gezond dieet te eten dat rijk is aan fruit en groenten, magere proteïnen en volle granen een gebalanceerd dieet opbouwen dat de algehele gezondheid helpt verbeteren, inclusief slaap.
Van de fruitopties zijn de voordelen van ananas voor een betere slaap te vinden in het melatoninegehalte, een belangrijk bestanddeel dat een rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus.
Wat zijn de voedingsvoordelen van ananas?
Diëtist Julia Zumpano van de Cleveland Clinic wijst erop dat ananas weinig calorieën en veel vitaminen en mineralen bevat. Een daarvan is vitamine C, dat helpt bij weefselgroei en -herstel.
“Vitamine C versterkt het immuunsysteem en helpt kanker, hartaandoeningen en artritis te bestrijden,” zegt hij. Daarnaast bevat ananas verschillende mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, zoals koper, kalium en magnesium.
Ananas bevat ook mangaan, een essentieel sporenelement dat bijdraagt aan de botvorming, de immuunrespons en de stofwisseling. Het is ook een vrucht die vezels levert, wat nodig is voor een gezonde darm en kan helpen om honger te stillen, volgens diëtist Zumpano.
Een ander voordeel van ananas is de toevoer van B-vitamines zoals thiamine, niacine, vitamine B6 en foliumzuur. “Dit zijn voedingsstoffen die je lichaam helpen bij het verwerken van de energie uit het voedsel dat je eet en die essentieel zijn voor de vorming van nieuwe rode bloedcellen, die zuurstof transporteren naar organen en weefsels,” aldus de medische professional.
Hoe kan ananas je helpen beter te slapen?
Naast het belang van melatonine, een belangrijk bestanddeel dat de slaap-waakcyclus reguleert, helpt het eten van ananas ontstekingen te bestrijden dankzij het bromelaïnegehalte.
Het is ook een vrucht die het werk van je spijsvertering bevordert door de aanwezigheid van vezels. De ontstekingsremmende werking en de regulering van de spijsvertering zijn dus twee belangrijke factoren die de voordelen van ananas voor een betere nachtrust benadrukken.
Zoals we kunnen zien, heeft de consumptie van ananas een groot aantal voordelen om een regelmatige en efficiënte rust te bereiken en je lichaam te voorzien van meerdere bijdragen van vitaminen, vezels en magnesium.
