Dingen vergeten is geen falen van de hersenen, maar een natuurlijk mechanisme van het geheugen om voorrang te geven aan wat echt belangrijk is boven de rest. Zoals Charan Ranganath, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Californië en auteur van het boek ‘Why We Remember‘,uitlegt: “We zijn ontworpen om het irrelevante te vergeten en prioriteit te geven aan het essentiële.
Nieuwe technologieën hebben de noodzaak om gegevens te onthouden verminderd, dus het is mogelijk dat dit deel van onze hersenen de laatste jaren wat meer training nodig heeft, gezien de constante stroom aan informatie die we ontvangen.
De 2-7-30 methode helpt je niet alleen om nieuwe kennis die je opdoet beter te onthouden, maar helpt je ook om je geest actief te houden door vroegtijdige cognitieve achteruitgang te voorkomen.
De wetenschap achter vergeten: de Ebbinghaus-curve
In 1880 ontdekte de Duitse psycholoog Hermann Ebbinghaus dat we tussen 70% en 80% vergeten van wat we de afgelopen 30 dagen hebben geleerd als we het in die periode niet opnieuw bekijken. Dit fenomeen, dat bekend staat als de “vergeetcurve”, toont aan dat de hersenen zonder regelmatige herhaling informatie classificeren als overbodig en het weggooien naar de hoek van de vergetelheid.
De Ebbinghaus-curve beschrijft een scherpe daling aan het begin en stabiliseert zich geleidelijk. Dit geeft het belang aan van het herzien van de onderwerpen die tijdens de eerste dagen zijn geleerd, om zo het hoge risico van aanvankelijke vergeetachtigheid te vermijden.
Dit is waar de 2-7-30 methode om de hoek komt kijken, die, net als andere studie- en geheugensystemen, gebaseerd is op het systematisch herhalen van wat geleerd is, zodat je door periodiek herinneringen te reactiveren, de hersenen verleidt om die herinneringen als relevant te archiveren.
Zoals Ranganath ons eraan herinnert, is het geheugen in essentie een competitief proces waarin het nieuwere het oudere overlapt. Als het niet van tijd tot tijd wordt opgehaald, wordt het uiteindelijk vergeten. Deze strategie maakt gebruik van neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om zichzelf te reorganiseren, zelfs op volwassen leeftijd.
Hoe pas je de 2-7-30 regel toe?
De naam van deze methode verwijst naar de tijdsduur tussen herhalingen die wordt aanbevolen om kennis te behouden, dus de methode is eenvoudig toe te passen. Nadat je iets nieuws hebt geleerd (een taal, technische concepten of zelfs routines), kijk je er twee dagen later nog eens naar. Herhaal de herhaling na zeven dagen en tot slot 30 dagen nadat je het hebt geleerd.
Het cyclische gebruik van deze techniek om geleidelijk kennis op te bouwen, bevordert wat Ebbinghaus “Learning Saving” noemde, of de vermindering van de tijd of moeite die nodig is om iets opnieuw te leren dat je eerder hebt onthouden en daarna gedeeltelijk bent vergeten.
Om de resultaten te optimaliseren, kunnen ze gecombineerd worden met andere retentietechnieken, zoals hardop samenvatten of aan iemand uitleggen zoals voorgesteld door de Feynman-methode.
