Loop een kilometer. Een eenvoudige gewoonte met grote gezondheidsvoordelen volgens de experts. Hardloop- en wandeltrainer Steve Stonehouse is populair geworden met zijn eenvoudig te volgen aanbeveling: “stel je ten doel om minstens één kilometer per dag te wandelen”, wat neerkomt op ongeveer 20 minuten dagelijkse beweging.
Deze kleine inspanning kan een aanzienlijke impact hebben op de fysieke en mentale gezondheid, want wandelen helpt de cardiorespiratoire gezondheid te verbeteren, bevordert de bloedsomloop en vermindert het risico op hartaandoeningen. Het versterkt ook de spieren van de benen, billen en heupen, houdt de romp actief en verbetert de houding.
Twee sleutels tot wandelen
Om “de voordelen van elke wandeling te maximaliseren”, adviseert Nanette Mutrie, een specialist op het gebied van lichaamsbeweging voor de gezondheid aan de Universiteit van Edinburgh, ook om “de voorkeur te geven aan routes bergop in plaats van vlak terrein”. Ze raadt ook aan om “naar snelle muziek te luisteren om je hartslag te verhogen en de perceptie van inspanning te verminderen”, wat het volgens haar “gemakkelijker maakt om jezelf tot het uiterste te drijven”.
Voor degenen die de voorkeur geven aan technologie, raadt ze aan om een activity tracker te gebruiken, op je horloge of op je mobiele telefoon, zodat je “tijd- of afstandsdoelen kunt instellen en bijhouden”.
Dagelijks wandelen verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar geeft je ook de tijd om te ontspannen en naar muziek of podcasts te luisteren, wat bijdraagt aan je mentale welzijn.
