Uit een onderzoek van BedLab blijkt dat 56% van de Nederland bevolking de slaapkwaliteit als gemiddeld beschouwt, 14% als slecht en slechts 30% als tevreden. Daarom vertellen we je hier wat slaaphygiëne is en welke praktijken nodig zijn om een goede rust te bereiken volgens Harvard Health Publishing.
Volgens Harvard is slaap essentieel voor de gezondheid en het functioneren omdat het lichaam en geest revitaliseert en ons voorbereidt op de volgende dag. Uit het onderzoek van BedLab blijkt echter dat 27% van de Nederland bevolking medicijnen of huismiddeltjes gebruikt om te slapen. Daarom is het belangrijk om meer te weten te komen over slaaphygiëne.
Wat is slaaphygiëne?
Volgens Harvard Health Publishing is slaaphygiëne een verzameling praktijken die helpen om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, wat zorgt voor het onderhoud en lichamelijk herstel, cognitieve en emotionele vernieuwing en de versterking van het immuunsysteem.
Daarom wijzen ze erop dat slaaphygiëne het volgende omvat: de slaapomgeving comfortabel en bevorderlijk maken, een slaaproutine aanhouden, een slaapschema van 7 tot 9 uur aanhouden, een dagroutine instellen om onderbroken slaap tijdens de nacht te optimaliseren en deze strategieën aanpassen voor de beste resultaten.
Hoe bereik je een diepere slaap
Harvard zegt dat je een comfortabele, ongestoorde omgeving nodig hebt om in slaap te vallen en een rustgevende nachtrust te krijgen. Ze raden aan:
Slaaphygiëne: Eenvoudige praktijken voor een betere nachtrust, zegt Harvard
- Gebruik dikke gordijnen en tapijten om geluid te absorberen. Je kunt ook rustgevende geluiden, zoals regen, gebruiken om storende geluiden van buiten te maskeren.
- Als buitenverlichting je slaap verstoort, kies dan voor verduisterende gordijnen die het licht blokkeren.
- Als je matras of kussens versleten of oncomfortabel zijn, is het tijd om ze te vernieuwen.
- Een licht koele omgeving bevordert de slaap. Houd de kamer ’s nachts tussen 65°F en 68°F.
- Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen.
- Plaats kinderen en huisdieren in een andere ruimte.
- Blijf uit de buurt van elektronische apparaten of alles wat met werk te maken heeft.
Harvard Health Publishing raadt ook aan om een ontspanningsroutine te creëren die bestaat uit het nemen van een warm bad , het doen van rustige stretchoefeningen of diepe ademhalingsoefeningen, lezen in schemerig licht en het wegleggen van elektronische apparaten , behalve als ze worden gebruikt om naar rustgevende muziek te luisteren.
De rol van voeding in slaaphygiëne
Aan de andere kant waarschuwt Harvard dat wat we overdag eten invloed heeft op wanneer we gaan slapen. Hier volgen enkele tips om dit te vermijden:
Slaaphygiëne: Eenvoudige praktijken voor een betere slaap, zegt Harvard
- Eet minstens drie uur voor het slapengaan.
- Vermijd het drinken van alcohol ’s nachts, want hoewel het je slaperig kan maken, is het effect na een paar uur stimulerend en kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen.
- Als cafeïne je ’s nachts wakker houdt, vermijd dan cafeïne na de lunch.
- Vermijd roken omdat nicotine een stimulerend middel is.
Daarnaast waarschuwen ze dat lange of late dutjes de rust kunnen verstoren. Daarom raden ze dutjes van niet meer dan een half uur aan. Aan de andere kant benadrukken ze dat je moet letten op het tijdstip waarop je aan lichaamsbeweging doet, omdat sommige mensen ’s nachts actief zijn voorkomt dat ze in slaap vallen.
