Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest. Of het nu cardiovasculair of musculair is, deze activiteit kan het risico op chronische ziekten verminderen. Het verbetert ook cognitieve vaardigheden zoals aandacht, snelheid van informatieverwerking en zelfs het geheugen.
Volgens deskundigen zijn korte periodes van lichamelijke activiteit al voldoende om ons kortetermijngeheugen aanzienlijk te verbeteren. Een wandeling van 10 minuten of 30 minuten fietsen is genoeg om de vruchten ervan te plukken. Een onderzoek dat onlangs in iScience is gepubliceerd, toonde ook aan dat 25 minuten bewegen op een hometrainer kan helpen om het ruimtelijk geheugen te verbeteren.
25 minuten is genoeg
Het onderzoek werd uitgevoerd door onderzoekers van de Universidad Nacional del Centro de la Provincia de Buenos Aires, Argentinië, die onderzoek deden naar het ruimtelijk geheugen, waarmee we ons kunnen oriënteren en plaatsen kunnen onthouden. Bij het experiment werden vrijwilligers in twee groepen verdeeld: de eerste groep deed 25 minuten oefeningen op een fiets en de andere groep was een controlegroep.
De groep die trainde op de hometrainer presteerde beter in ruimtelijke geheugentests. Onderzoekers denken dat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, waardoor de aanmaak van chemische stoffen wordt gestimuleerd die de groei van nieuwe zenuwcellen bevorderen en de verbindingen tussen neuronen versterken.
Er is echter geen consensus over hoe dit gebeurt. Er zijn echter andere onderzoeken die wijzen op een verband tussen geheugen en lichaamsbeweging. In een artikel uit 2021, gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine, wordt bijvoorbeeld onderzocht hoe lichaamsbeweging kan helpen om het kortetermijngeheugen, zoals het werkgeheugen, te verbeteren.
Hoe het geheugen verbeteren
In een artikel van Harvard Health Publishing staat dat, om de voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen te maximaliseren, Scott McGinnis van de Harvard Medical School aanbeveelt om van lichaamsbeweging een gewoonte te maken. De specialist stelt voor om als doel te stellen om 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen.
Er naast regelmatige lichaamsbeweging nog andere tips om het geheugen te verbeteren. Neem bijvoorbeeld voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, omega-3 vetzuren en vitamines. Goede rust is ook belangrijk. Het is ook belangrijk om stressniveaus onder controle te houden door ademhalingstechnieken en de geest te trainen met activiteiten zoals lezen en uitdagingen die het geheugen testen.
